Диафрагмальное дыхание в темпе 6-2-6-2
– эта универсальная техника, которая помогает бороться с хроническим стрессом и тревожностью, улучшает работу пищеварительной системы, благоприятно влияет на повышения выносливости восстановления организма. Она также рекомендуется людям с гипертонией, помогает нормализовать артериальное давление за счет глубокой активации парасимпатической нервной системы, поддерживает равномерный сердечный ритм и улучшает вариабельность сердечного ритма, которое связано с лучшей адаптацией организма к стрессу и положительно влияет на стабильность давления. Диафрагмальное дыхание способствует более глубокому насыщению крови кислородом, что улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы, снижает уровень кортизола, который может способствовать повышению давления.
Мягкое и плавное движение диафрагмы массирует внутренние органы и улучшает кровоток, что также косвенно способствует снижению и выравниванию давления.
Вдох производится через нос медленно и глубоко, нижнее ребра расходятся в стороны, а живот поднимается.
Выдох через рот, также медленно и плавно, позволяя животу опуститься, а ребрам вернуться в исходную позицию.
Вдох – 6 сек. Дышите медленно и глубоко, нижнее ребра расходятся в стороны, а живот поднимается. Верх грудной клетки остается не подвижным.
Пауза – 2 сек. Пауза после вдоха позволяет кислороду эффективно усваиваться.
Выдох – 6 сек. Медленно выпускайте воздух через слегка сжатые губы или нос, чувствуя как живот плавно опускается, а ребра возвращаются в исходную позицию.
Пауза – 2 сек Полное расслабление перед следующим циклом.
Важно знать:
Глубокое (до 80% от максимума) и очень медленное дыхание (до 4-5 циклов в минуту) активизирует альвеолы (воздушные мешочки в легких), улучшая усвоение кислорода. А дыхательный ритм и движение диафрагмы синхронизируют тело и разум, помогая избавиться от тревожных мыслей.
Исследования показывают, что регулярное выполнение дыхательных практик диафрагмального дыхания, способствует:
• Снижению систолического и диастолического давления.
• Улучшению состояния сосудов за счёт увеличения их эластичности.
• Укреплению способности организма противостоять стрессовым ситуациям.
Таким образом, диафрагмальное дыхание — это безопасный и эффективный инструмент для помощи людям с гипертонией. Однако перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно, если человек уже принимает лекарства от давления.
Людям с гипертонией важно избегать слишком длительных задержек дыхания (более 2 сек), чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердце.
Важно дышать без напряжения и концентрироваться на расслабляющих ощущениях.
Ежедневная практика диафрагмального дыхания может со временем привести к устойчивому снижению артериального давления.