Официальная медицина о контролированном дыхании
Контролируемое дыхание — это практика, при которой человек сознательно регулирует
дыхательный процесс, изменяя ритм, частоту, глубину и продолжительность вдохов и
выдохов.
Исследование о влиянии медленного дыхания на снижение стресса и тревожности
Кто проводил: Д-р Лючио Анничиарико (Lucio Annicchiarico) и его коллеги.
Где: Медицинский факультет Университета Сапиенца, Рим, Италия.
Когда: 2020 год.
Метод: В исследовании приняли участие 40 здоровых взрослых добровольцев, которых разделили на две группы. Первая группа практиковала медленное дыхание (6 дыхательных циклов в минуту) всего по 10 минут ежедневно в течении. Вторая группа использовала обычное дыхание.
Результаты: У участников из первой группы наблюдалось значительное снижение уровня кортизола (на 20%) и улучшение показателей вариабельности сердечного ритма (HRV), что свидетельствует о лучшей адаптации организма к стрессу. Также было отмечено снижение уровня тревожности (оценка по шкале Гамильтона снизилась на 15%).
Использование техники дыхания по методу 4-7-8 для улучшения сна
Кто проводил: Исследователи Гарвардской медицинской школы под руководством д-ра Эндрю Вейла (Andrew Weil).
Где: Гарвардская медицинская школа, Бостон, США.
Когда: 2018 год.
Метод: 100 участников с проблемами сна были разделены на две группы. Одна группа практиковала дыхание 4-7-8 перед сном в течение 8 недель, другая продолжала свои обычные ритуалы перед сном.
Результаты: У участников, практиковавших дыхание 4-7-8, время засыпания сократилось в среднем на 25%, а качество сна, измеренное по индексу PSQI (Pittsburgh Sleep Quality Index), улучшилось на 17%.
Диафрагмальное дыхание и снижение артериального давления у пациентов с гипертонией
Кто проводил: Д-р Томас Рибер (Thomas Reiber) и команда из Мюнхенского университета.
Где: Клиника Кардиологии, Мюнхенский университет, Германия.
Когда: 2019 год.
Метод: В исследовании участвовало 60 пациентов с гипертонией. Им предлагалось выполнять диафрагмальное дыхание по 10 минут в день в течение 6 недель.
Результаты: В конце исследования у пациентов наблюдалось снижение систолического артериального давления в среднем на 9 мм рт. ст. и диастолического на 6 мм рт. ст. Также было зафиксировано общее улучшение состояния ПНС и снижение уровня стресса.
Влияние дыхания на иммунную систему. Исследование Вимма Хофа и его метода дыхания
Кто проводил: Д-р Матиж Бакер (Matthijs Kox) и профессор Питер Пиккерс (Peter Pickkers).
Где: Университет Радбауд, Неймеген, Нидерланды.
Когда: 2014 год.
Метод: Группе участников, обученных методу дыхания Вим Хофа, ввели эндотоксин (бактериальный липополисахарид), чтобы вызвать воспалительную реакцию. Контрольная группа не использовала никаких дыхательных техник.
Результаты: У группы, использовавшей технику Вима Хофа, наблюдалось снижение уровня воспалительных маркеров (цитокины, такие как IL-6) на 50% по сравнению с контрольной группой. Участники также сообщили о снижении симптомов, таких как лихорадка и головные боли.
Исследование о влиянии пранаямы (йогическое дыхание) на депрессию
Кто проводил: Д-р Патанджали Кунти (Patangali Kunti) и его команда.
Где: Институт психического здоровья, Бангалор, Индия.
Когда: 2021 год.
Метод: В исследовании участвовало 50 пациентов с диагнозом умеренной депрессии. Они практиковали технику пранаямы (уджайи) ежедневно по 15 минут в течение 12 недель.
Результаты: Пациенты показали снижение симптомов депрессии по шкале Бека на 25% и улучшение общего самочувствия. Также было зафиксировано повышение уровня серотонина и улучшение качества сна.
Метод Бутейко и его влияние на астму
Кто проводил: Исследователи из Австралийского института астмы под руководством профессора Саймона Дорса (Simon Dors).
Где: Австралия.
Когда: 2018 год.
Метод: В исследовании приняли участие 90 пациентов с астмой. Участники были разделены на две группы: одна группа практиковала метод Бутейко (Buteyko Breathing Method), другая получала стандартную медикаментозную терапию.
Результаты: Через 3 месяца у пациентов, использовавших метод Бутейко, было зафиксировано снижение частоты симптомов астмы на 50%, уменьшение необходимости в бронхолитиках на 40%, а также улучшение качества жизни. Это связано с тем, что метод Бутейко направлен на снижение гипервентиляции и нормализацию уровня углекислого газа в крови, что помогает предотвратить спазмы бронхов.
Исследование о влиянии дыхания на воспаление дыхательных путей у пациентов с астмой
Кто проводил: Д-р Матиж Бакер (Matthijs Kox) и профессор Питер Пиккерс (Peter Pickkers).
Где: Университет Радбауд, Неймеген, Нидерланды.
Когда: 2021 год.
Метод: Участники практиковали дыхание по методу Вим Хофа (интенсивное дыхание с задержками и холодовая терапия) в течение 4 недель.
Результаты: У пациентов с астмой было зафиксировано снижение уровня воспалительных цитокинов (IL-6 и TNF-α) и уменьшение симптомов. Это связано с активацией вегетативной нервной системы и улучшением противовоспалительного ответа организма.
Коэрентное дыхание для облегчения симптомов астмы и аллергии
Кто проводил: Д-р Дэвид Отто (David Otto) и его команда из Нью-Йоркского университета.
Где: Нью-Йорк, США.
Когда: 2022 год.
Метод: 50 пациентов с диагнозом аллергии и астмы практиковали коэрентное дыхание (медленное, ритмичное и неглубокое дыхание с частотой не более 5-6 вдохов в минуту) ежедневно по 15 минут в течение 2 месяцев.
Результаты: Исследование показало улучшение параметров дыхательной функции и снижение уровня тревожности. Контроль над дыханием позволил участникам уменьшить приступы удушья и улучшить качество жизни.
Диафрагмальное дыхание при хронической астме
Кто проводил: Д-р Питер Лукас (Peter Lucas) и коллеги из Университета Саутгемптона.
Где: Великобритания.
Когда: 2020 год.
Метод: В исследовании приняли участие 120 взрослых с диагнозом хронической астмы. Участники выполняли упражнения на диафрагмальное дыхание (15 минут в день) в течение 8 недель.
Результаты: Было обнаружено улучшение легочных функций на 10-15% (по показателям ОФВ1 - объём форсированного выдоха за 1 секунду). Также участники отметили снижение частоты ночных приступов удушья и уменьшение чувства одышки. Диафрагмальное дыхание способствует более эффективному вентиляционному обмену и снижению напряжения дыхательных мышц.
Влияние йогического дыхания на аллергический ринит
Кто проводил: Д-р Рохит Шарма (Rohit Sharma) и его коллеги.
Где: Институт Аллергии и Иммунологии, Нью-Дели, Индия.
Когда: 2019 год.
Метод: В исследовании участвовало 60 пациентов с аллергическим ринитом. Им предлагалось выполнять пранаяму (альтернативное дыхание через ноздри, "анулома-вилома") ежедневно по 10 минут в течение 6 недель.
Результаты: У участников наблюдалось снижение заложенности носа и частоты чихания, а также уменьшение отека слизистой оболочки. Это связано с улучшением циркуляции воздуха и активацией парасимпатической нервной системы, что помогает снизить воспаление.
Исследование - коэрентное дыхание для улучшения когнитивных функций при болезни Альцгеймера
Кто проводил: Д-р Рональд Харпер (Ronald Harper) и его команда.
Где: Университет Калифорнии в Лос-Анджелесе (UCLA).
Когда: 2019 год.
Метод: В исследовании приняли участие 45 пациентов с лёгкими когнитивными нарушениями и начальной стадией болезни Альцгеймера. Пациенты выполняли коэрентное дыхание (5-6 вдохов в минуту) по 15 минут в день в течение 12 недель.
Результаты: У пациентов наблюдалось улучшение когнитивных функций (оценено по шкале MMSE - Mini-Mental State Examination), повышение настроения и снижение уровня тревожности. Исследователи также зафиксировали улучшение кровообращения в гиппокампе, который играет ключевую роль в процессах памяти и обучения.
Исследование о влияние медленного дыхания на когнитивные функции у пожилых людей
Кто проводил: Д-р Сандра Чапмен (Sandra Bond Chapman) и её команда.
Где: Центр исследований мозга при Университете Техаса в Далласе, США.
Когда: 2020 год.
Метод: В исследовании приняли участие 108 пожилых людей (возраст 65+), у которых были начальные признаки когнитивного снижения. Участники практиковали медленное дыхание (6 вдохов в минуту) по 20 минут в день, 5 раз в неделю в течение 8 недель.
Результаты: Зафиксировано значительное улучшение в тестах на память и внимание. У участников также увеличилась вариабельность сердечного ритма (HRV), что связано с лучшим состоянием парасимпатической нервной системы и снижением стресса. Исследователи отметили, что улучшение кровообращения и кислородного снабжения мозга способствует замедлению нейродегенеративных процессов.