Резонансное дыхание (Resonant or Coherent Breathing) или Коэренция сердечного ритма (Heart Coherence Breathing)
– цель этого типа дыхательных упражнений достижение резонансной частоты дыхания, оптимальной для организма (обычно 5–6 дыхательных циклов в минуту).
Резонансное дыхание синхронизирует работу сердца, легких и нервной системы. Улучшает взаимодействие между сердцем и мозгом, что положительно влияет на когнитивные функции, настроение и реакцию на стресс. Упражнение особенно эффективно для управления эмоциями, улучшения продуктивности, когнитивных способностей и восстановления организма после стресса.
Очень важно при выполнении упражнения поддерживать максимально ровный ритм дыхания с одинаковой длинной вдоха и выдоха. Кроме этого, большое внимание уделяется эмоциональному состоянию. Правильно сосредоточится на положительных внутренних чувствах (благодарность, любовь, спокойствие) или внешних образах одного из элементов картины.
1. Вдох – 5 сек
2. Паузы нет
3. Выдох – 5 сек
4. Паузы нет
При таком ритме количество дыхательных циклов в минуту будет составлять не больше 6.
Через некоторое время можно увеличить длину вдоха-выдоха до 6 сек и довести количество циклов до 5 в минуту.
Медленное дыхание считается более полезным для организма в связи с физиологическими особенностями:
• способствует поддержанию оптимального уровня CO₂ в крови, что очень важно для доставки кислорода к клеткам организма через эффект Бора;
• улучшает насыщение тканей кислородом, что повышает уровень энергии и работу мозга;
• уменьшает нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• снижает частоту сердечных сокращений, нормализуя кровяное давление;
• происходит улучшение когнитивных функций, таких как память, внимание и концентрация;
• снижает выработку свободных радикалов и воспалительных маркеров в организме, замедляя процесс старения клеток;
• во время медленного дыхания организм по-настоящему отдыхает;