Техника дыхания 4-7-8
— одна из самых популярных практик в мире. Древнейшие дыхательные методики пранаямы адаптированы д-ром Эндрю Вейлом (Andrew Weil) в самом начале 21 века. И ставшие доступными для современного человека. Техника включает осознанную задержку дыхания, которая значительно длиннее вдоха, но немного коротче выдоха. Методы с умеренной задержкой дыхания хорошо активизируют парасимпатическую нервную систему. Но для людей у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой применять задержку дыхания можно после консультации с врачем. Или практиковать резонансное дыхание о котором речь пойдет ниже.
Регулярное выполнение этой техники помогает снизить уровень стресса, улучшить качество сна и общее самочувствие, а также быстро успокоить ум в тревожных ситуациях. Метод приобрёл популярность благодаря своей простоте и эффективности.
Важные моменты упражнения – плавность дыхания и работа диафрагмы. При вдохе диафрагма «опускается вниз живота», живот округляется, а нижнее ребра расширяются.
При выдохе, плавно и медленно расслабляем диафрагму и она возвращается в исходное положение.
Основные шаги техники 4-7-8:
1. Вдох через нос — на 4 секунды.
2. Задержка дыхания — на 7 секунд.
3. Медленный выдох через нос или рот — на 8 секунд.
Такая техника позволяет глубоко расслабиться, уменьшить тревожность и успокоить нервную систему. Постоянная практика способствует нормализации сердечного ритма, улучшению концентрации и достижению состояния глубокого спокойствия.