Квадратное дыхание 4-4-4-4 (или дыхание по квадрату)
— это техника осознанного дыхания, которая помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и восстановить баланс в организме. Этот метод широко используется в йоге, медитации и даже тренировках военных и спортсменов для улучшения концентрации и управления эмоциями.
Квадратное дыхание (или дыхание по квадрату)
Название "квадратное" связано с тем, что дыхательный процесс делится на четыре равные фазы, каждая из которых длится одинаковое количество времени.
Важные моменты упражнения – идентичны с упражнением Эндрю Вейла. Плавность, равномерность и активное задействование диафрагмы.
1. Вдох (4 секунды) — медленный и равномерный вдох через нос.
2. Задержка дыхания после вдоха (4 секунды) — лёгкие удерживают воздух, тело расслаблено.
3. Выдох (4 секунды) — плавный и медленный выдох через нос или рот.
4. Задержка дыхания после выдоха (4 секунды) — полное спокойствие перед новым циклом.
Каждая из фаз формирует «сторону квадрата», и весь цикл — это завершённая «фигура».
Квадратное дыхание безопасно и полезно для абсолютного большинства людей, включая новичков и может использоваться практически в любых условиях. Единственное исключение — при проблемах с лёгкими или сердцем перед началом лучше проконсультироваться с врачом.