Как это работает?
Осознанное замедление ритма дыхания активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление организма. А также снижает уровень гормона стресса – кортизола. Подключение к дыханию диафрагмы помогает регулировать сердечный ритм (эффект вариабельности сердечного ритма) создавая ощущения покоя, что связано с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Глубокое дыхание снижает активность симпатической нервной системы (состояние «бей или беги»), помогая мозгу и телу переключится на режим отдыха. Выравнивается уровень мелатонина – гормона сна, который регулирует циркадные ритмы, облегчает засыпание и делает сон более здоровым. Замедленное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что создает идеальные условия для глубокого сна.
Уменьшается уровень воспалительных процессов в организме, так как глубокое дыхание снижает окислительный стресс. Лимфатическая система активизируется, что способствует выводу токсинов и укреплению иммунитета.
Медленное и глубокое дыхание увеличивает насыщение крови кислородом, который необходим для выработки энергии в клетках (процесс аэробного дыхания в митохондриях). Уменьшение уровня молочной кислоты, заметно снижает ощущение усталости.
Диафрагмальное дыхание помогает улучшить кровообращение, что ускоряет доставку питательных веществ к органам и тканям.
Улучшение насыщения мозга кислородом способствует активации нейронов и улучшению когнитивных функций. Активируется гиппокамп – область мозга, ответственная за пам’ять и обучение новым навыкам.
Контролируемое дыхание снижает выработку свободных радикалов, которые повреждают клетки. Все это происходит за счет уменьшения окислительного стресса.
Антиоксидантные системы организма (например, глутатион) активнее борются с повреждениями, если организм не перегружен стрессом. А улучшение кровообращения и доставки кислорода стимулирует регенирацию клеток.
Контролируемое дыхание – это простой и мощный инструмент, который помогает телу и уму работать более эффективно. Регулярная практика даёт ощутимый результат уже через несколько недель.
Shantybreath — это полноценный опыт дыхательных практик, позволяющий интегрировать осознанность и контроль за дыханием в повседневную жизнь, минуя негативные аспекты использования смартфонов и гаджетов.
