Kako izvajati dihalno tehniko 6-2-6-2
– to je univerzalna tehnika, ki pomaga pri boju proti kroničnemu stresu in tesnobi, izboljšuje delovanje prebavnega sistema ter ugodno vpliva na povečanje vzdržljivosti in okrevanje telesa. Priporočena je tudi ljudem s hipertenzijo, saj pomaga normalizirati krvni tlak z globoko aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema, podpira enakomeren srčni utrip in izboljšuje variabilnost srčnega utripa, kar je povezano z boljšo prilagoditvijo telesa na stres ter pozitivno vpliva na stabilnost tlaka. Dihanje z diafragmo pripomore k globljemu nasičenju krvi s kisikom, kar izboljšuje splošno stanje kardiovaskularnega sistema in znižuje raven kortizola, ki lahko pripomore k zvišanju tlaka.
Meko in gladko gibanje diafragme masira notranje organe in izboljša krvni obtok, kar posredno pripomore tudi k znižanju in izravnavi krvnega tlaka.
Vdih se izvaja skozi nos počasi in globoko, spodnja rebra se širijo vstran, trebuh se dvigne.
Izdih skozi usta, prav tako počasi in gladko, omogoča, da se trebuh spusti, rebra pa se vrnejo v začetni položaj.
Vdih – 6 sek. Dihajte počasi in globoko, spodnja rebra se širijo vstran, trebuh se dvigne. Zgornji del prsnega koša ostane nepremičen.
Pavza – 2 sek. Pavza po vdihu omogoča učinkovito absorpcijo kisika.
Izdih – 6 sek. Počasi izpustite zrak skozi rahlo stisnjene ustnice ali nos, občutite, kako se trebuh gladko spušča, rebra pa se vračajo v začetni položaj.
Pavza – 2 sek. Popolna sprostitev pred naslednjim ciklom.
Pomembno vedeti:
Globoko (do 80% od maksimalnega) in zelo počasno dihanje (do 4-5 ciklov na minuto) aktivira alveole (zračne mehurčke v pljučih), kar izboljša absorpcijo kisika. Ritem dihanja in gibanje diafragme usklajujeta telo in um, kar pomaga odstraniti zaskrbljujoče misli.
Raziskave kažejo, da redno izvajanje dihalnih vaj s pomočjo diafragme pripomore k:
- Znižanju sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka.
- Izboljšanju stanja žil zaradi povečanja njihove elastičnosti.
- Okrevanju sposobnosti telesa, da se upira stresnim situacijam.
Tako je, diafragmatsko dihanje je varen in učinkovit pripomoček za pomoč ljudem z hipertenzijo. Vendar pa je pred začetkom prakse priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, še posebej, če oseba že jemlje zdravila za zniževanje krvnega tlaka.
Ljudje z visokim krvnim tlakom morajo biti pozorni na to, da ne izvajajo prekomernih zadržkov dihanja (več kot 2 sekundi), saj bi to lahko povzročilo dodatno obremenitev srca.
Pomembno je, da dihate brez napetosti in se osredotočite na sproščujoče občutke.
Redna praksa diafragmatskega dihanja lahko sčasoma pripelje do trajnega znižanja krvnega tlaka.