Kvadratno dihanje
— to je tehnika zavestnega dihanja, ki pomaga umiriti um, zmanjšati raven stresa in obnoviti ravnovesje v telesu. Ta metoda se široko uporablja v jogi, meditaciji, pa tudi v treningih vojakov in športnikov za izboljšanje koncentracije in obvladovanje čustev.
Kvadratno dihanje (ali dihanje po kvadratu)
Ime "kvadratno" izhaja iz dejstva, da je dihalni proces razdeljen na štiri enake faze, pri čemer vsaka traja enako dolgo.
Pomembni vidiki vaje so enaki tistim pri vaji dr. Andrewa Weila. To vključuje gladkost, enakomernost in aktivno vključevanje diafragme.
1. Vdih (4 sekunde) — počasen in enakomeren vdih skozi nos.
2. Zadrževanje diha po vdihu (4 sekunde) — pljuča zadržijo zrak, telo je sproščeno.
3. Izdih (4 sekunde) — počasen in enakomeren izdih skozi nos ali usta.
4. Zadrževanje diha po izdihu (4 sekunde) — popoln mir pred novim ciklom.
Vsaka faza oblikuje "stran kvadrata", celoten cikel pa predstavlja zaključeno "figuro".
Kvadratno dihanje je varno in koristno za večino ljudi, vključno z začetniki, ter ga je mogoče izvajati skoraj v vsakih pogojih. Edina izjema so težave z dihalnimi ali srčnimi obolenji, v tem primeru pa je pred začetkom vadbe priporočljivo posvetovanje z zdravnikom.