Zavestno upočasnjevanje dihanja aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sprostitev in obnovo telesa. Prav tako zmanjšuje raven stresnega hormona – kortizola. Vključevanje trebušne prepone pri dihanju pomaga uravnavati srčni utrip (učinek variabilnosti srčnega utripa) in ustvarja občutek miru, kar je povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja.

Globoko dihanje zmanjša aktivnost simpatičnega živčnega sistema (stanje “boj ali beg”), kar pomaga možganom in telesu preklopiti v način počitka. Uravnava se raven melatonina – hormona spanja, ki ureja cirkadiane ritme, olajša uspavanje in izboljša kakovost spanja. Upočasnjeno dihanje zmanjša srčni utrip, kar ustvarja idealne pogoje za globok spanec.

Vnetni procesi v telesu se zmanjšajo, saj globoko dihanje zmanjšuje oksidativni stres. Aktivira se limfni sistem, kar pripomore k odstranjevanju toksinov in krepitvi imunskega sistema.

Počasno in globoko dihanje poveča nasičenost krvi s kisikom, ki je potreben za proizvodnjo energije v celicah (aerobno dihanje v mitohondrijih). Zmanjšanje ravni mlečne kisline občutno zmanjša občutek utrujenosti.

Dihanje s trebušno prepono izboljša prekrvavitev, kar pospeši dostavo hranil do organov in tkiv.Izboljšano nasičenje možganov s kisikom spodbuja aktivacijo nevronov in izboljšuje kognitivne funkcije. Aktivira se hipokampus – del možganov, odgovoren za spomin in učenje novih veščin.

Nadzorovano dihanje zmanjša nastajanje prostih radikalov, ki poškodujejo celice, saj zmanjšuje oksidativni stres.

Antioksidativni sistemi telesa (na primer glutation) se učinkoviteje borijo proti poškodbam, kadar telo ni preobremenjeno s stresom. Izboljšana prekrvavitev in dostava kisika spodbujata regeneracijo celic.

Nadzorovano dihanje je preprosto, a močno orodje, ki telesu in umu pomaga delovati bolj učinkovito. Redna praksa prinaša občutne rezultate že v nekaj tednih.

Shantybreath je celovita izkušnja dihalnih vaj, ki omogoča vključevanje čuječnosti in nadzora dihanja v vsakdanje življenje, pri tem pa se izogne negativnim vidikom uporabe pametnih telefonov in drugih naprav.