Rezonančno dihanje (Resonant or Coherent Breathing) ali Koherenca srčnega ritma (Heart Coherence Breathing)
— cilj te vrste dihalnih vaj je doseči rezonanco dihalne frekvence, ki je optimalna za telo (običajno 5–6 dihalnih ciklov na minuto).
Rezonančno dihanje usklajuje delovanje srca, pljuč in živčnega sistema. Izboljšuje povezavo med srcem in možgani, kar pozitivno vpliva na kognitivne funkcije, razpoloženje in odziv na stres. Vaja je še posebej učinkovita pri obvladovanju čustev, izboljšanju produktivnosti, kognitivnih sposobnosti ter pri obnovi telesa po stresu.
Zelo pomembno je, da med izvajanjem vaje ohranimo čim bolj enakomeren ritem dihanja z enako dolžino vdiha in izdiha. Poleg tega je pomembno posvetiti pozornost čustvenemu stanju.
Osredotočite se na pozitivna notranja čustva (hvaležnost, ljubezen, mir) ali na zunanje podobe enega od elementov slike.
Glavni koraki vaje:
1. Vdih*– 5 sekund.
2. Pavza – ni.
3. Izdih – 5 sekund.
4. Pavza – ni.
Pri tem ritmu bo število dihalnih ciklov na minuto največ 6. Po nekaj časa lahko podaljšate dolžino vdiha in izdiha na 6 sekund in zmanjšate število ciklov na 5 na minuto.
Ta pristop pomaga izboljšati nasičenost telesa s kisikom, pomiriti um in zmanjšati stres, prav tako pa izboljša čustveno stanje.
Počasno dihanje velja za bolj koristno za telo zaradi fizioloških lastnosti:
Pomoč pri ohranjanju optimalne ravni CO₂ v krvi, kar je zelo pomembno za dostavo kisika v celice telesa skozi Boreov efekt;
Izboljšanje nasičenosti tkiv s kisikom, kar povečuje raven energije in delovanje možganov;
Zmanjšanje obremenitve dihalnega in srčno-žilnega sistema;
Znižanje srčne frekvence**, kar pripomore k normalizaciji krvnega tlaka;
Izboljšanje kognitivnih funkcij, kot so spomin, pozornost in koncentracija;
Zmanjšanje proizvodnje prostih radikalov in vnetnih markerjev v telesu, s čimer se upočasni proces staranja celic;
Med počasnim dihanjem se telo resnično sprosti in počiva.
Počasno in globoko dihanje tako ne le da pomirja, temveč tudi pozitivno vpliva na telo na fiziološki ravni, spodbuja boljše delovanje organov ter pripomore k boljši regeneraciji in kognitivnim sposobnostim.