Tehnika dihanja 4-7-8
— ena najbolj priljubljenih tehnik na svetu. Starodavne dihalne metode pranajame je v začetku 21. stoletja prilagodil dr. Andrew Weil, kar je omogočilo njihovo dostopnost sodobnim ljudem. Tehnika vključuje zavedeno zadrževanje dihanja, ki je bistveno daljše od vdihavanja, vendar nekoliko krajše od izdihavanja. Metode z zmernim zadrževanjem dihanja dobro aktivirajo parasimpatični živčni sistem. Vendar pa ljudem s težavami s srčno-žilnim sistemom priporočamo, da se pred uporabo tehnik zadrževanja dihanja posvetujejo z zdravnikom. Alternativno lahko prakticirajo resonančno dihanje, o katerem bo govora spodaj.
Redno izvajanje te tehnike pomaga znižati raven stresa, izboljšati kakovost spanja in splošno počutje ter hitro pomiriti um v stresnih situacijah. Metoda je pridobila priljubljenost zaradi svoje preprostosti in učinkovitosti.
Pomembni vidiki vaje so gladkost dihanja in delo diafragme. Pri vdihu diafragma "pade navzdol proti trebuhu", trebuh se zaokroži, spodnja rebra pa se razširijo.
Pri izdihu počasi in gladko sprostimo diafragmo, ki se vrne v izhodiščni položaj.
Glavni koraki tehnike 4-7-8:
1. Vdih skozi nos – 4 sekunde.
2. Zadrževanje diha – 7 sekund.
3. Počasen izdih skozi nos ali usta – 8 sekund.
Takšna tehnika omogoča globoko sprostitev, zmanjšanje tesnobe in pomiritev živčnega sistema. Redna praksa pripomore k normalizaciji srčnega ritma, izboljšanju koncentracije in doseganju stanja globokega miru.