Uradna medicina o nadzorovanem dihanju
Nadzorovano dihanje je praksa, pri kateri oseba zavestno uravnava dihalni proces z spreminjanjem ritma, frekvence, globine in trajanja vdihov in izdihov.
Raziskava o vplivu počasnega dihanja na zmanjšanje stresa in tesnobe
Kdo je izvedel: Dr. Lucio Annicchiarico in njegovi sodelavci.
Kje: Medicinska fakulteta Univerze Sapienza, Rim, Italija.
Kdaj: 2020.
Metoda: Raziskave se je udeležilo 40 zdravih odraslih prostovoljcev, ki so bili razdeljeni v dve skupini. Prva skupina je vsak dan 10 minut izvajala počasno dihanje (6 dihalnih ciklov na minuto), druga skupina pa je uporabljala običajno dihanje.
Rezultati: Pri udeležencih prve skupine je bilo opaženo znatno znižanje ravni kortizola (za 20 %) in izboljšanje spremenljivosti srčnega ritma (HRV), kar kaže na boljšo prilagoditev telesa na stres. Prav tako je bila opažena zmanjšana raven tesnobe (ocena po Hamiltonovi lestvici se je znižala za 15 %).
Uporaba tehnike dihanja po metodi 4-7-8 za izboljšanje spanja
Kdo je izvedel: Raziskovalci Medicinske šole Harvard pod vodstvom dr. Andrew Weila.
Kje: Medicinska šola Harvard, Boston, ZDA.
Kdaj: 2018.
Metoda: 100 udeležencev s težavami pri spanju je bilo razdeljenih v dve skupini. Ena skupina je vsak večer izvajala dihanje 4-7-8 8 tednov, druga pa je nadaljevala s svojimi običajnimi večernimi rituali.
Rezultati: Pri udeležencih, ki so izvajali dihanje 4-7-8, se je čas za zaspitek povprečno skrajšal za 25 %, kakovost spanja, merjena s Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), pa se je izboljšala za 17 %.
Dihanje s diafragmo in znižanje krvnega tlaka pri bolnikih s hipertenzijo
Kdo je izvedel: Dr. Thomas Reiber in ekipa z Univerze v Münchnu.
Kje: Klinika za kardiologijo, Univerza v Münchnu, Nemčija.
Kdaj: 2019.
Metoda: Raziskave se je udeležilo 60 bolnikov s hipertenzijo, ki so izvajali dihanje s diafragmo po 10 minut na dan v obdobju 6 tednov.
Rezultati: Na koncu raziskave je pri bolnikih prišlo do znižanja sistoličnega krvnega tlaka za povprečno 9 mm Hg in diastoličnega za 6 mm Hg. Prav tako so opazili splošno izboljšanje stanja avtonomnega živčnega sistema in zmanjšanje stresa.
Vpliv dihanja na imunski sistem. Raziskava o metodi Wim Hofa in njegovi tehniki dihanja
Kdo je izvedel: Dr. Matthijs Kox in profesor Peter Pickkers.
Kje: Univerza Radboud, Nijmegen, Nizozemska.
Kdaj: 2014.
Metoda: Skupini udeležencev, ki so bili usposobljeni za metodo dihanja Wim Hof, so vnesli endotoksin (bakterijski lipopolisaharid), da so sprožili vnetni odziv. Kontrolna skupina ni uporabljala nobene tehnike dihanja.
Rezultati: Skupina, ki je uporabljala metodo Wim Hof, je pokazala zmanjšanje ravni vnetnih markerjev (citokini, kot je IL-6) za 50 % v primerjavi s kontrolno skupino. Udeleženci so tudi poročali o zmanjšanju simptomov, kot so vročina in glavoboli.
Raziskava o vplivu pranajame (jogijsko dihanje) na depresijo
Kdo je izvedel: Dr. Patangali Kunti in njegova ekipa.
Kje: Inštitut za duševno zdravje, Bangalore, Indija.
Kdaj: 2021.
Metoda: Raziskave se je udeležilo 50 bolnikov z zmerno depresijo. Izvajali so tehniko pranajame (ujayi) vsak dan po 15 minut v obdobju 12 tednov.
Rezultati: Bolniki so pokazali zmanjšanje simptomov depresije po Beckovi lestvici za 25 % in izboljšanje splošnega počutja. Prav tako so opazili povečanje ravni serotonina in izboljšanje kakovosti spanja.
Metoda Buteyko in njen vpliv na astmo
Kdo je izvedel: Raziskovalci iz Avstralskega inštituta za astmo pod vodstvom profesorja Simona Dorsa.
Kje: Avstralija.
Kdaj: 2018.
Metoda: Raziskave se je udeležilo 90 bolnikov z astmo. Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini: ena skupina je izvajala metodo Buteyko, druga pa je prejela standardno medicinsko terapijo.
Rezultati: Po 3 mesecih je pri bolnikih, ki so uporabljali metodo Buteyko, prišlo do zmanjšanja pogostosti simptomov astme za 50 %, zmanjšanja potrebščine po bronhodilatatorjih za 40 %, ter izboljšanja kakovosti življenja. To je povezano z zmanjšanjem hiperventilacije in normalizacijo ravni ogljikovega dioksida v krvi, kar pomaga preprečiti krče bronhijev.
Koherentno dihanje za lajšanje simptomov astme in alergij
Kdo je izvedel: Dr. David Otto in njegova ekipa z Univerze v New Yorku.
Kje: New York, ZDA.
Kdaj: 2022.
Metoda: 50 bolnikov z alergijami in astmo je vsak dan izvajalo koherentno dihanje (počasno, ritmično in plitvo dihanje s frekvenco ne več kot 5-6 vdihov na minuto) po 15 minut v obdobju 2 mesecev.
Rezultati: Raziskava je pokazala izboljšanje parametrov dihalne funkcije in zmanjšanje ravni tesnobe. Nadzor nad dihanjem je udeležencem omogočil zmanjšanje napadov zadihanosti in izboljšanje kakovosti življenja.
Dihanje s diafragmo pri kronični astmi
Kdo je izvedel: Dr. Peter Lucas in sodelavci z Univerze v Southamptonu.
Kje: Velika Britanija.
Kdaj: 2020.
Metoda: Raziskave se je udeležilo 120 odraslih s kronično astmo. Udeleženci so izvajali vaje za dihanje s diafragmo (15 minut na dan) v obdobju 8 tednov.
Rezultati: Opazili so izboljšanje pljučnih funkcij za 10-15 % (glede na merjenje FEV1 - prostornina forcirane ekspiracije v 1 sekundi). Udeleženci so prav tako opazili zmanjšanje pogostosti nočnih napadov zadihanosti in zmanjšanje občutka zadihanosti. Dihanje s diafragmo spodbuja bolj učinkovit ventilacijski pretok in zmanjšanje napetosti dihalnih mišic.
Raziskava o vplivu dihanja na vnetje dihalnih poti pri bolnikih z astmo.
Izvedla sta: dr. Matijš Baker (Matthijs Kox) in profesor Peter Pickkers (Peter Pickkers).
Kje: Univerza Radboud, Nijmegen, Nizozemska.
Kdaj: 2021.
Metoda: Udeleženci so prakticirali dihanje po metodi Wim Hof (intenzivno dihanje z zadrževanjem in terapija s hladom) v obdobju 4 tednov.
Rezultati: Pri bolnikih z astmo so zabeležili zmanjšanje ravni vnetnih citokinov (IL-6 in TNF-α) ter zmanjšanje simptomov. To je povezano z aktivacijo avtonomnega živčnega sistema in izboljšanjem protivnetnega odziva telesa.
Vpliv jogijskega dihanja na alergijski rinitis
Kdo je izvedel: Dr. Rohit Sharma in njegova ekipa.
Kje: Inštitut za alergije in imunologijo, New Delhi, Indija.
Kdaj: 2019.
Metoda: Raziskave se je udeležilo 60 bolnikov z alergijskim rinitisom. Izvajali so pranajamo (izmenično dihanje skozi nosnice, "anuloma-viloma") vsak dan po 10 minut v obdobju 6 tednov.
Rezultati: Pri udeležencih je bilo opaženo zmanjšanje zamašenosti nosu in pogostosti kihanja, pa tudi zmanjšanje otekanja sluznice. To je povezano z izboljšanjem kroženja zraka in aktivacijo parasimpatičnega živčnega sistema, kar pomaga zmanjšati vnetje.
Raziskava - koherentno dihanje za izboljšanje kognitivnih funkcij pri Alzheimerjevi bolezni
Kdo je izvedel: Dr. Ronald Harper in njegova ekipa.
Kje: Univerza v Kaliforniji v Los Angelesu (UCLA).
Kdaj: 2019.
Metoda: Raziskave se je udeležilo 45 bolnikov z blago kognitivno okvaro in začetno stopnjo Alzheimerjeve bolezni. Bolniki so izvajali koherentno dihanje (5-6 vdihov na minuto) po 15 minut na dan v obdobju 12 tednov.
Rezultati: Pri bolnikih je bilo opaziti izboljšanje kognitivnih funkcij (ocenjeno po lestvici MMSE - Mini-Mental State Examination), izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje ravni tesnobe. Raziskovalci so prav tako opazili izboljšanje krvnega obtoka v hipokampusu, ki igra ključno vlogo pri procesih spomina in učenja.
Raziskava o vplivu počasnega dihanja na kognitivne funkcije pri starejših ljudeh
Kdo je izvedel: Dr. Sandra Bond Chapman in njena ekipa.
Kje: Center za raziskave možganov na Univerzi v Teksasu v Dallasu, ZDA.
Kdaj: 2020.
Metoda: Raziskave se je udeležilo 108 starejših ljudi (starih 65+), ki so imeli začetne znake kognitivnega upada. Udeleženci so izvajali počasno dihanje (6 vdihov na minuto) po 20 minut na dan, 5 dni v tednu v obdobju 8 tednov.
Rezultati: Pri udeležencih je bilo opaziti znatno izboljšanje spomina in pozornosti. Pri udeležencih je prišlo tudi do povečanja spremenljivosti srčnega ritma (HRV), kar je povezano z boljšim stanjem parasimpatičnega živčnega sistema in zmanjšanjem stresa. Raziskovalci so opazili, da izboljšanje krvnega obtoka in oskrbe možganov s kisikom pomaga upočasniti nevrodegenerativne procese.