Квадратне дихання
— це техніка усвідомленого дихання, яка допомагає заспокоїти розум, знизити рівень стресу і відновити баланс в організмі. Цей метод широко використовується в йозі, медитації, а також в тренуваннях військових і спортсменів для покращення концентрації та управління емоціями.
Квадратне дихання (або дихання по квадрату)
Назва "квадратне" пов'язана з тим, що дихальний процес ділиться на чотири рівні фази, кожна з яких триває однакову кількість часу.
Важливі моменти вправи – ідентичні з вправою Ендрю Вейла. Плавність, рівномірність і активне залучення діафрагми.
1. Вдох (4 секунды) — медленный и равномерный вдох через нос.
2. Задержка дыхания после вдоха (4 секунды) — лёгкие удерживают воздух, тело расслаблено.
3. Выдох (4 секунды) — плавный и медленный выдох через нос или рот.
4. Задержка дыхания после выдоха (4 секунды) — полное спокойствие перед новым циклом.
Каждая из фаз дыхания представляет собой «сторону квадрата», и весь цикл дыхания можно представить как завершённую «фигуру», где все стороны имеют одинаковую продолжительность. Это создаёт гармоничный и сбалансированный ритм, который способствует глубокому расслаблению и восстановлению.
Квадратне дихання є безпечним і корисним для більшості людей, включаючи початківців, і може практикуватися майже в будь-яких умовах. Єдине застереження стосується людей з проблемами з легенями або серцем, яким слід проконсультуватися з лікарем перед початком практики.