Резонансне дихання (Resonant or Coherent Breathing) або Коерентність серцевого ритму (Heart Coherence Breathing)
Мета цього типу дихальних вправ — досягнення резонансної частоти дихання, оптимальної для організму (зазвичай 5–6 циклів дихання на хвилину).
Резонансне дихання синхронізує роботу серця, легень та нервової системи. Воно покращує взаємодію між серцем і мозком, що позитивно впливає на когнітивні функції, настрій і реакцію на стрес. Вправа особливо ефективна для управління емоціями, покращення продуктивності, когнітивних здібностей та відновлення організму після стресу.
Дуже важливо під час виконання вправи підтримувати максимально рівний ритм дихання з однаковою довжиною вдиху та видиху. Крім того, велике значення має емоційний стан. Правильно зосередитися на позитивних внутрішніх відчуттях (подяка, любов, спокій) або зовнішніх образах одного з елементів картини.
1. Вдих — 5 секунд
2. Пауза відсутня
3. Видих — 5 секунд
4. Пауза відсутня
При такому ритмі кількість дихальних циклів на хвилину буде не більше 6.
Через деякий час можна збільшити довжину вдиху-видиху до 6 секунд і довести кількість циклів до 5 на хвилину.
Повільне дихання вважається більш корисним для організму через фізіологічні особливості:
• сприяє підтриманню оптимального рівня CO₂ в крові, що дуже важливо для доставки кисню до клітин організму через ефект Бора;
• покращує насичення тканин киснем, що підвищує рівень енергії та роботу мозку;
• зменшує навантаження на дихальну та серцево-судинну системи;
• знижує частоту серцевих скорочень, нормалізуючи артеріальний тиск;
• відбувається покращення когнітивних функцій, таких як пам'ять, увага та концентрація;
• знижує вироблення вільних радикалів та запальних маркерів в організмі, уповільнюючи процес старіння клітин;
• під час повільного дихання організм справді відпочиває;